В нашем быстро меняющемся мире, где внимание часто разрывается между множеством различных задач и обязанностей, осознанность стала ценным инструментом для многих профессионалов, включая художников. Осознанность — это способность быть совершенно присутствующим и внимательным к текущему моменту, осознавая свои чувства, мысли и окружающую среду без суждений. Для художников осознанность — один из главных ключей к творческому росту, даже когда Вы не занимаетесь непосредственно живописью.
Базовые упражнения для тренировки осознанности
Для начала предложу Вам два простых упражнения, регулярное выполнение которых 1-2 раза в день в течение 5-10 минут поможет Вам натренировать осознанность и затем использовать её в повседневной жизни.
Первое упражнение — отслеживание переключений внимания. Его цель заключается в том, чтобы научиться отслеживать те моменты, когда Вы теряете осознанность и возвращаться к настоящему моменту.
1. Подготовка: выберите тихое и спокойное место, где вас меньше всего будут отвлекать. Сядьте удобно, сохраняя прямую спину. Глаза могут быть открыты или полузакрыты, как вам удобнее.
2. Начало упражнения: начните с того, что просто наблюдайте за своим вниманием. Позвольте ему свободно перемещаться между различными объектами — мыслями, воспоминаниями, эмоциями, ощущениями в теле, зрением, слухом.
3. Отслеживание внимания: когда вы заметите, что ваше внимание переключается с одного объекта на другой, отмечайте это. Вы можете это делать мысленно, щелкнув пальцами или каким-либо другим способом, который вам удобен.
4. Без суда: важно помнить, что нет «правильного» или «неправильного» способа выполнения этого упражнения. Ваша цель — просто наблюдать и следить за своим вниманием, не пытаясь контролировать его или сосредоточиться на определенных объектах.
5. Принятие: все «отвлекающие» факторы, включая шумы, ощущения в теле и другие внешние стимулы, являются частью этой практики. Вместо того чтобы пытаться игнорировать их или считать их отвлекающими, просто заметьте, как ваше внимание переключается на эти стимулы и с них.
Выполняйте это упражнение в течение 5-10 дней утром и/или вечером и не забывайте также отслеживать переключения внимания в повседневной жизни.
Второе упражнение — концентрация на дыхании. Садитесь в удобной позе, закройте глаза, в течение 1-2 минут отслеживайте своё внимание, затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Следите за каждым вдохом и выдохом, и если вам приходят мысли, просто отпустите их и снова вернитесь к дыханию. Со временем Вы начнёте замечать, что мыслей в голове будет становиться всё меньше. Главное — полностью расслабьтесь и не прилагайте никаких усилий к сосредоточению! Возвращайте внимание в настоящий момент очень мягко!
Осознанност ь в повседневной жизни
Практикуйте также осознанность в повседневной жизни. Наблюдайте за натурой в любое время, будь то прогулка по городу, прием пищи или мытье посуды. Обращайте внимание на цветовые параметры окружающих предметов, такие как локальный цвет, градации светотени, цветовые рефлексы, контрасты теплохолодности, воздушная перспектива, цвет освещения, цветовая доминанта, контраст по дополнительному цвету. Также важно замечать текстуры, детали, их насыщенность, сочность, необычность, яркость, переливы — все эти нюансы придают окружающему миру уникальность и внутреннюю жизнь, которые художник может передать через свою работу.
Облегчаем задачу с помощью установки «якорей» осознанности
Не секрет, что состояние человека нельзя назвать устойчивым, ведь отвлекающие факторы могут совсем увести нас от момента «здесь и сейчас». Кроме навыка отслеживания переключений внимания, вернуться к настоящему моменту поможет метод «якорей». Он основан на принципе ассоциаций, когда определенное действие или событие становится «якорем» — стимулом для возвращения внимания к текущему моменту и реальности.
1. Выбор якоря: Прежде всего, нужно выбрать некий повседневный элемент или действие, которое будет служить вам «якорем». Это может быть все, что угодно — еда, ходьба, мытье посуды или любое другое действие, которое можно часто повторять в течение дня. Вы можете также использовать места, объекты и события, которые часто встречаются во сне, если регулярно ведёте дневник сновидений, что в дальнейшем поспособствует осознанию во сне.
2. Установка якоря: После того, как вы выбрали якорь, каждый раз, когда вы выполняете эту деятельность или сталкиваетесь с выбранным элементом, это должно служить напоминанием о том, чтобы вернуться к настоящему моменту. Например, если ваш якорь — это мытье посуды, каждый раз, когда Вы моете посуду, это должно служить сигналом для Вас вернуться к своему текущему состоянию и осознать, что вы делаете.
3. Практика: Этот процесс требует постоянного внимания и практики. Начните с одного якоря и затем постепенно добавьте больше. Важно помнить, что на данном этапе цель не в том, чтобы в любой момент быть полностью осознанным, а в том, чтобы регулярно возвращаться к моменту «здесь и сейчас».
4. Ведение дневника: Устанавливая якорь, запишите его в дневник и отслеживайте моменты, когда якорь сработал.
В результате постоянной практики осознанности Вы начнёте замечать красоту в повседневных вещах, а также более четко видеть свой внутренний мир, что позволит создавать более оригинальные и выразительные работы.
Более того, осознанность помогает управлять стрессом и тревожностью, которые иногда сопровождают творческий процесс. Быть в состоянии принять свое текущее настроение или состояние, не судя и отстранённо наблюдая за ним, может помочь художникам оставаться сосредоточенными и продуктивными.
Хорошие упражнения, сделают человека сосредоточенным и спокойным, особенно кто занимается творчеством. Спасибо!